สภาพอากาศของบ้านเราที่อยู่ในช่วงของพายุฤดูร้อน อากาศร้อนอยู่ดีๆ สักพักฝนก็ตก ทำให้บางคนที่ร่างกายปรับสภาพไม่ทัน เกิดอาการเจ็บป่วยขึ้นได้ อีกทั้งยังอยู่ท่ามกลางสถานการณ์ของโรคโควิด-19 ที่กลับมาระบาดหนักอีกครั้ง จึงควรดูแลตัวเองให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอยู่เสมอ ออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ สร้างเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงจากภาวะต่าง ๆ ได้
.
5 สารอาหาร เสริมภูมิต้านทานให้ร่างกาย
1. วิตามินซี พบได้มากในผักและผลไม้ เช่น ฝรั่ง มะขามป้อม สตอเบอร์รี่ มะละกอ ส้มโอ ส้ม มะม่วง พริกหวาน คะน้า บร็อคโคลี่ ผักกาดเขียว ดอกกะหล่ำ มะเขือเทศ ถั่วลันเตา ช่วยในการทำงานของเม็ดเลือดขาว และกระช่วยกระบวนการทำลายเชื้อโรค ผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินซี 85-100 มิลลิกรัมต่อวัน แต่วิตามินซีจะสูญเสียได้ง่าย เมื่อโดนความร้อนและสัมผัสน้ำโดยตรง จึงแนะนำให้ทานสดหรือใช้การนึ่ง, การผัดในระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อคงคุณค่าวิตามินซีไว้
2. วิตามินเอ ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน พบได้มากในเครื่องในสัตว์ ไข่แดง นม ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียวเข้ม ผักและผลไม้สีเหลืองและส้ม เช่น ตำลึง ผักบุ้ง แครอท ฟักทอง มันเทศสีเหลือง มะละกอสุก
3. สังกะสี ช่วยควบคุมการทำงานของเอนไซม์ที่เป็นกลไกหลักในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย พบได้ในเนื้อสัตว์และเครื่องใน หอยนางรม สัตว์ปีก ปลา ไข่ นม
4. โปรตีน พบได้ในเนื้อสัตว์ ไข่ นมพร่องหรือขาดมันเนย ชีส เต้าหู้ ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ และเมล็ดพืช ซึ่งเป็นโปรตีนคุณภาพดี มีกรดอะมีโนจำเป็นที่ครบถ้วน ช่วยในการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกัน และสารภูมิคุ้มกันต่าง ๆ
5. จุลินทรีย์สุขภาพ (โพรไบโอติกส์) พบมากในโยเกิร์ตและนมเปรี้ยวที่ฉลากระบุว่าเติมโพรไบโอติกส์ รวมถึง ธัญพืช ข้าวโอ๊ต ถั่วเมล็ดแห้ง กล้วย หอมหัวใหญ่ กระเทียม หน่อไม้ฝรั่ง ซึ่งเป็นอาหารสำหรับจุลินทรีย์สุขภาพ (พรีไบโอติกส์) ที่ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย
การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ได้รับสารอาหารตามที่ร่างกายต้องการ ดื่มน้ำสะอาด พักผ่อนให้เพียงพอ ทำตัวเองให้แข็งแรงเพื่อพร้อมต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ นอกจากนี้ยังคงต้องสวมหน้ากากอนามัย ล้างมือบ่อย ๆ รักษาระยะห่างทางสังคมกันอย่างเคร่งครัด ขอให้ห่างไกลจากโควิด-19 กันทุกคนนะครับ
ที่มา : คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
#พรีไซซห่วงใยอยากเห็นคนไทยปลอดโควิด
#preciseproducts #powerislife #precise #พรีไซซผู้นำด้านโครงข่ายไฟฟ้าอัจฉริยะ